Saúde Mental: Como gerenciar o estresse e a ansiedade nas festas de fim de ano

O Natal e o Réveillon são frequentemente vendidos como épocas de alegria ininterrupta e reuniões familiares perfeitas. No entanto, para muitas pessoas, a realidade é outra: correria para entregar prazos no trabalho, gastos extras, o peso de metas não batidas e a complexidade das relações familiares podem gerar um alto nível de estresse e a chamada “Depressão de Natal”.

Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Confira como manter o equilíbrio emocional nesta reta final de dezembro:

1. Ajuste as Expectativas

Grande parte da nossa frustração vem de querer reproduzir “comerciais de TV” na vida real.

• A Realidade: Nem todas as famílias se dão bem o tempo todo, e nem toda ceia será perfeita. Aceite as imperfeições e foque no que é possível realizar com tranquilidade, sem se cobrar por uma perfeição inexistente.

2. Aprenda a dizer “Não”

A agenda social de dezembro costuma ser exaustiva.

• O Limite: Você não é obrigado a comparecer a todos os amigos-secretos, festas da empresa ou reuniões de condomínio. Se o seu corpo e mente pedem descanso, respeite esse sinal. Priorize os eventos que realmente te fazem bem.

3. Lide com a “Sindrome do Balanço Final”

Dezembro traz a tendência de olharmos apenas para o que não conseguimos fazer no ano.

• Mude o Foco: Em vez de se punir pelas metas não alcançadas, liste três pequenas vitórias que você teve em 2025. Praticar a autocompaixão reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

4. Gestão de Conflitos Familiares

Reuniões de família podem trazer à tona divergências políticas, religiosas ou traumas antigos.

• A Estratégia: Evite temas polêmicos durante a ceia. Se sentir que os ânimos estão exaltados, retire-se estrategicamente por alguns minutos para respirar ou ajudar em outra tarefa. Você não precisa ganhar todas as discussões.

5. O Luto nas Festividades

Para quem perdeu entes queridos, as cadeiras vazias à mesa tornam a saudade mais dolorida.

• Valide seu Sentimento: Não se sinta culpado por não estar “no clima”. É permitido chorar e é permitido sentir falta. Honrar a memória de quem partiu, talvez incluindo algo que essa pessoa gostava na celebração, pode ajudar no processo de cura.

6. Momentos de Pausa

Reserve ao menos 30 minutos do seu dia para algo que não tenha relação com o Natal ou com o trabalho. Pode ser uma leitura, uma música ou apenas silêncio. O autocuidado não é egoísmo; é manutenção básica.

Dica de Ouro: Se você sentir que a tristeza ou a ansiedade estão paralisantes, não hesite em procurar ajuda profissional. Falar sobre o que sentimos é o primeiro passo para o alívio.

Please follow and like us: