Desidratação Silenciosa: Não espere a sede chegar para beber água

Com as temperaturas subindo em todo o país, o nosso corpo trabalha dobrado para manter a temperatura interna equilibrada. O principal mecanismo para isso é o suor. O que muita gente esquece é que, junto com o suor, perdemos não apenas água, mas sais minerais essenciais.

A desidratação silenciosa ocorre quando o corpo começa a perder líquidos mais rápido do que conseguimos repor, mas os sinais iniciais são sutis e muitas vezes confundidos com fome ou cansaço.

Os Sinais de Alerta que o seu corpo envia

Quando a sede aparece, o seu corpo já está em um estágio inicial de desidratação. Por isso, fique atento a estes outros sintomas:

• Dor de Cabeça: A falta de água reduz o volume sanguíneo, diminuindo a oxigenação no cérebro.
• Urina Escura: Se a sua urina estiver com cor de “chá mate”, você precisa beber água imediatamente. O ideal é que ela seja amarelo-claro, quase transparente.
• Fome Repentina: Muitas vezes o cérebro confunde a sensação de sede com fome, fazendo você buscar alimentos (geralmente calóricos) quando, na verdade, precisava de um copo d’água.
• Boca Seca e Mau Hálito: A produção de saliva diminui drasticamente quando estamos desidratados.

Qual é a quantidade ideal para você?

Esqueça a regra genérica de “2 litros para todos”. A necessidade de hidratação é individual e depende do seu peso.

A conta é simples: Multiplique o seu peso por 35ml.

Exemplo: Se você pesa 70kg, o cálculo é $70 \times 35 = 2.450ml$ (cerca de 2,5 litros por dia).

5 Dicas para se manter hidratado no Verão

1. Ande com uma Garrafa: Ter a água sempre à vista facilita o consumo habitual.
2. Saborize a Água: Se você tem dificuldade com o sabor da água pura, adicione rodelas de limão, folhas de hortelã ou lascas de gengibre.
3. Coma Água: Frutas como melancia, melão, morango e vegetais como pepino e alface são compostos por mais de 90% de água.
4. Cuidado com o Álcool e Café: Ambos são diuréticos, ou seja, fazem você expelir mais líquido do que consome. Para cada copo de cerveja ou xícara de café, beba um copo extra de água.
5. Água de Coco: É o isotônico natural perfeito para repor eletrólitos após atividades físicas ou exposição prolongada ao sol.

Atenção Especial com Crianças e Idosos

Estes dois grupos perdem a percepção da sede mais facilmente. No caso dos idosos, o centro da sede no cérebro é menos sensível. Ofereça água constantemente, mesmo que eles digam que não estão com vontade.

Lembre-se: hidratar-se é a forma mais barata e eficiente de manter a energia e a saúde da pele durante todo o verão.

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