Fadiga Visual Digital: Como a regra 20-20-20 e ajustes posturais protegem os olhos das telas
Aumento dos casos de síndrome do olho seco e espasmos de acomodação afetam profissionais e estudantes; oftalmologistas alertam para medidas preventivas.
BS Notícias | Redação Saúde
Com a digitalização do trabalho e o uso contínuo de telas portáteis, a queixa de ardência, visão turva ao fim do dia e dores de cabeça frontais tornou-se comum nos consultórios oftalmológicos. O fenômeno, classificado como Síndrome da Visão do Computador (ou Fadiga Visual Digital), decorre principalmente da diminuição involuntária na frequência das piscadas e do esforço contínuo do músculo ciliar para manter o foco em curta distância.
Por que o olho sofre diante da tela?
Normalmente, uma pessoa pisca entre 15 e 20 vezes por minuto, distribuindo o filme lacrimal sobre a córnea. Ao fixar o olhar em telas, essa taxa cai para 5 a 7 vezes, gerando ressecamento e microlesões na superfície ocular. Além disso, a musculatura interna dos olhos fica em contração contínua, provocando fadiga muscular equivalente a carregar um peso sem descanso.
Estratégias práticas para proteger a visão:
- A Regra 20-20-20: A cada 20 minutos de tela, desvie o olhar para um ponto distante a pelo menos 6 metros (20 pés) por 20 segundos. Isso relaxa o músculo ciliar.
- Posicionamento do monitor: O topo da tela deve estar ligeiramente abaixo da linha horizontal dos olhos, permitindo que as pálpebras cubram mais a superfície ocular ao olhar para baixo.
- Uso de lubrificantes oculares sem conservantes: Indicados por médicos para manter a hidratação da córnea ao longo do expediente.
- Evite o ar-condicionado direto: O fluxo de ar frio e seco acelerado sobre o rosto intensifica a evaporação da lágrima.
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